Bieganie a odchudzanie.. jak biegać żeby schudnąć?

Bieganie to jeden ze wspaniałych sposobów na pozbycie się zbędnych kilogramów. Taki regularny jogging dawać może na prawdę wiele satysfakcji i przyjemności. Biegając, ważna jest przede wszystkim konsekwencja i systematyka.  Bieganie, to przede wszystkim tania metoda odchudzania, jedyne o co musimy zadbać to, porządne obuwie no i odpowiedni strój. Reszta to nasze dobre chęci, trochę czasu i silnej woli, utrzymanie odpowiedniej diety też okazuje się ważnym elementem w procesie odchudzanie przez bieganie.

Często zastanawiamy się kiedy biegać? O jakiej porze dnia? Rano czy wieczorem? Okazuje się, że najlepszą porą na bieganie jest poranek. Wieczorem nasz organizm przygotowuje się do odpoczynku, co może powodować spowalnianie efektów spalania. Rano organizm jest rześki, wypoczęty przygotowany do rozpoczęcia nowego dnia.

Należy zwrócić szczególną uwagę na to co jemy przed bieganiem. Dobrze jest zjeść dawkę węglowodanów w celu uniknięcia niechcianego osłabnięcia spowodowanego nagłym spadkiem cukru we krwi. Nasz organizm potrzebuje tak zwanego rozrusznika czyli właśnie węglowodanów, żeby mógł spalać tkankę tłuszczową.

Często zastanawiamy się jak biegać żeby schudnąć? Otóż, należy biegać jak najdłużej jesteśmy w stanie. Oczywiście nie możemy oczekiwać od początkujących biegaczy pokonywania nie wiadomo jakich imponujących dystansów, mimo to warto jest przyzwyczajać nasz organizm do zwiększonej dawki ruchu. Rewelacyjną metodą jest przeplatanie marszu z bieganiem. Kiedy chcemy zrzucić zbędne kilogramy poprzez bieganie, należy skupić się na czasie spędzonym na bieg a nie intensywności czy szybkości. Im dłużej biegniemy tym lepiej i efektywniej dla naszego organizmu.

Przez pierwsze 20 minut wysiłku, 80% energii pochodzi z glukozy, a 20% z kwasów tłuszczowych, po ok. 60-80 minutach te proporcje się odwracają. Prawdą jest również, że im więcej energii nasz organizm będzie musiał włożyć wysiłek fizyczny tym więcej spali kalorii. Dobrze wykonany 10 minutowy interwał spali więcej kalorii niż 40 minutowe wybieganie. Dlatego kochani polecamy bieganie, wspaniałe na wszystko, naszą sylwetkę, samopoczucie i w ogóle wspaniała metoda na spędzenie wolnego czasu:-)

Zródło:
google
wellyss